[...] Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie ramion leżąc na ławce 4 x 12-8 pow Klatka -Sztangielki płaska 4 x 10-6 pow -Sztanga skos 4 x 10-6 pow -Przenoszenie sztangielki 3 x 12 - 8 pow przód/bok barku [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE O DODATNIM SKOSIE 4 serie 12/12/12/12 WTOREK PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie -PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
DEFINICJA SEZON 2011
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]
NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]
[...] 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 4xMax Piątek Barki Przedramiona Unoszenie sztangi za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Przedramiona: Unoszenie ramion nadchwtem 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]
[...] uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] chciał ktoś z niego skorzystać :) A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - spięcia z obciążeniem 2x10 [...]
@Esbe dlatego dzisiaj zmieniłem na wyciskanie sztangietek na modlitewniku, od razu poczułem inaczej biceps :) zostanę póki co przy tym. @Adzik123 i tak też chyba zrobię przy następnym treningu :) Krótki raport z dzisiejszego treningu: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10x 75kg 10x 80kg 10x 82,5kg 10x 80kg - Wyciskanie [...]
[...] 3x30p CZWARTEK BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x6p/prog. 2a wznosy na boki 3x8p ss 2b Podciąganie sztangi łamanej do klatki 3x8p 3. unoszenie w opadzie 1.Wznosy nóg 4x10/12p 2.wspiecia 3sx10/12p PIĄTEK PLECY + TRICEPS 1.Martwy ciąg 3x6p /prog. 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3. [...]
Witam ! Przyszedł w końcu czas na zmianę opony z zimowej na letnią Trochę fatu się uzbierało i na wakacje chciał bym zejść do wagi 75-76 PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 [...]
[...] ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na drazku i sciaganie drazka na maszynie barki: wyciskanie hantli siedzac biceps: modlitewnik i mlotkowy triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz i Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem brzuch: spiecia na maszynie, unoszenie nog w zwisie, unoszenie nog w lezeniu.
[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 5. Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 4 x 14 II [...]
Witam Mam trening dla was do sprawdzenia na rzeźbę:) Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię + Brzuch Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wznosy barków"Szrugsy" 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" [...]
[...] Sobota MC 10 8 6 4 (65 69 75 81) Nogi przysiady 10 10 8 8 6 (37 41 45 49 53) Klata wyciskanie hantlami płaska 5 serii 10 10 10 10 max(6) 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg barki unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (17kg 21 23 25) biceps sztanga stojąc 4 serie triceps prostowanie hantli za głową 4 serie 10 10 10 10 (8kg) Uwagi : Zacząłem na [...]
Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]
[...] ramion w podporze o kolano Środa - Nogi + brzuch 1 przysiady 4 serie 2 suwnica 4 serie 3 wspinanie się na palce 4 serie 1 brzuszki 4 serie 2 spinanie brzucha 3 serie 3 unoszenie nóg na poreczach 3 serie Piątek - plecy + barki 1 podciaganie na drążku 3 serie 2 wyciag 3 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 wioslowanie 3 serie 1 wyciskanie zza [...]
[...] 4 serie 3 wykroki 3x10 4 zuraw 3x10 5 uginanie siedzac 3x12-15 6 wspinanie się na palce 4x max 7 osle wspiecia 4x max 1 allahy na wyciagu 2 spinanie brzucha 3 serie 3 unoszenie nóg na poreczach 3 serie + cos na skos Piątek - plecy + barki 1 martwy ciag 5-6 serii rampa 2 podciaganie na drążku z 4-5 serii rampa dodawac obciazenie 3 [...]
Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]
[...] D1 Czachołamacze 5×5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5×5 5. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5×5 A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5×5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5×5 B2 unoszenie sztangielek stojąc bokiem 5×5 C1 ciegniecie linki wyciagu do twarzy 5×5 C2 Unoszenie sztangielek w opadzie 5×5
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
